Tabiiy E vitamini: o'simliklar va hayvonlardagi salomatlik himoyachilaridan olingan

Tabiiy E vitamini, shuningdek, alfa-tokoferol sifatida ham tanilgan, antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararlardan himoya qilishga yordam beradi. U yong'oqlar, urug'lar va o'simlik moylari kabi ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud.

Tabiiy E vitaminining samaradorligi ko'plab tadqiqotlar mavzusi bo'lib, uning sog'liq uchun bir qancha foydalari borligi aniqlangan. Mana bir nechta asosiy topilmalar:

Yurak-qon tomir salomatligi:Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiiy E vitamini yallig'lanishni kamaytirish va LDL xolesterin oksidlanishini oldini olish orqali yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Teri salomatligi:Tabiiy vitamin E ko'pincha terini namlash va ultrabinafsha nurlari ta'siridan himoya qilish qobiliyati uchun terini parvarish qilish vositalarida qo'llaniladi.

Ko'z salomatligi:Tabiiy E vitamini keksa odamlarda ko'rlikning asosiy sababi bo'lgan yoshga bog'liq makula naslidan himoya qilishda yordam berishi ko'rsatilgan.

Immun tizimi:Tabiiy E vitamini immunitet tizimini mustahkamlashga va tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tabiiy E vitamini sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi isbotlangan bo'lsa-da, u mo''jizaviy davo emas va tibbiy davolanish o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatilmasligi kerak. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini qo'shimchalarini yuqori dozalarda qabul qilish zararli bo'lishi mumkin. Har qanday yangi qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish har doim yaxshidir.

Ko'pgina oziq-ovqatlar tabiiy ravishda E vitaminiga boy, bu yog'da eriydigan antioksidant bo'lib, tanangizni erkin radikallar va oksidlovchi stressdan himoya qiladi. Tabiiy E vitaminining eng yaxshi manbalaridan ba'zilari quyidagilardir:

Yong'oq va urug'lar:Bodom, kungaboqar urug'lari, findiq va yeryong'oqlar E vitaminining ajoyib manbalaridir.

Bargli ko'katlar:Ismaloq, karam va shveytsariya paqirida E vitamini ko'p.

O'simlik moylari:Bug'doy urug'i, kungaboqar va otquloq moylari E vitaminiga boy.

Avokado: Bu meva sog'lom yog'lar va tolalar bilan birga E vitaminining yaxshi manbaidir.

Shirin kartoshka: Bu ildiz sabzavot boshqa vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda E vitaminining yaxshi manbaidir.

Baliq:Qizil ikra, skumbriya va alabalık omega{0}} yog' kislotalari bilan bir qatorda E vitaminining yaxshi manbalaridir.

To'liq donalar:Bug'doy urug'i, jigarrang guruch va jo'xori E vitaminining yaxshi manbalaridir.

Mevalar:Mango, kivi va papayada E vitamini ko'p.

Ushbu oziq-ovqatlarni ratsioningizga kiritish sizning umumiy salomatlik va farovonlik uchun muhim bo'lgan etarli miqdorda E vitamini olishingizga yordam beradi.